Yoga sudah jadi satu diantara praktek kesegaran yang terkenal di pelosok dunia. Kecuali diketahui karena kegunaan fisiknya, yoga pula tawarkan keuntungan psikis dan emosional yang berarti. Buat pemula, mulai yoga bisa berasa mengerikan, tapi dengan pahami teknik asanas (pergerakan yoga) yang dasar, Anda bisa bangun landasan yang kuat untuk perjalanan yoga Anda. Artikel berikut akan membicarakan sejumlah teknik asanas yang simpel didalami dan faedah dari pergerakan dasar itu.
1. Menyadari Asanas dalam Yoga
Asanas merupakan sikap tubuh dalam yoga yang direncanakan buat menaikkan keluwesan, kebolehan, serta kesetimbangan. Tiap asana punya kegunaan khusus dan bisa menolong dalam meregangkan pikiran dan menaikkan kesehatan fisik. Untuk pemula, penting buat konsentrasi di pergerakan yang simpel akan tetapi efektif, buat menghindar dari luka serta menyadari sejumlah dasar praktek yoga.
2. Pergerakan Dasar untuk Pemula
Berikut sejumlah asanas dasar yang sesuai untuk yang baru saja memulai:
Tadasana (Mountain Pose): Berdiri dengan tegak, kaki rapat, serta tangan dari sisi badan. Ambil napas dalam serta angkat ke-2 tangan ke atas, sekalian mengangkut jemari kaki. Gaya ini menolong menaikkan bentuk badan dan memberinya rasa kestabilan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas dan lempengkan kaki dan lengan. Gaya ini meregangkan semua badan, menaikkan aliran darah, serta memperkokoh otot punggung.
Balasana (Child’s Pose): Duduk di atas tumit serta tekuk badan di depan dengan dahi sentuh matras. Pergerakan ini benar-benar bagus untuk menurunkan depresi dan kegentingan, dan memberinya terasa nyaman untuk punggung.
Bhujangasana (Cobra Pose): Tiduran tengkurap, taruh tangan di bawah pundak, serta angkat dada sembari menekan tangan ke matras. Gaya ini tingkatkan kebolehan punggung serta buka dada, yang menolong pernafasan lebih bagus.
Sukhasana (Easy Pose): Duduk bersila dengan tangan di pangkuan. Gaya ini benar-benar bagus buat meditasi dan menolong merehatkan pikiran, dan tingkatkan focus dan fokus.
3. Kegunaan Pergerakan Dasar Yoga
Mengombinasikan asanas dasar dalam aktivitas harian Anda memberi bermacam faedah:
Mempertingkat Elastisitas: Pergerakan dasar yoga dengan bertahap menaikkan elastisitas otot dan persendian, kurangi dampak negatif cidera.
Kurangi Depresi dan Kegalauan: Praktek yoga menolong menyantaikan pikiran serta kurangi tingkat depresi lewat tehnik pernafasan yang diberikan berbarengan dengan asanas.
Tingkatkan Kemampuan Otot: Banyak gaya dalam yoga memperkokoh otot pokok serta anggota badan yang lain, menolong tingkatkan ketahanan serta keserasian.
Membenahi Bodi Badan: Dengan latihan asanas, bodi badan Anda bisa makin membaik, kurangi perkara yang berkaitan dengan tradisi duduk yang jelek.
Menambah Kesehatan Moral: Yoga pula berperan selaku alat untuk meditasi, menolong meningkatkan kesadaran diri serta menaikkan kesehatan moral dengan cara kesemuanya.
4. Panduan untuk Pemula
Konsentrasi pada Pernafasan: Terus ingat untuk atur napas saat lakukan pergerakan. Pernafasan yang bagus ialah kunci dalam yoga.
Dengar Badan Anda: Jangan paksa diri buat kerjakan gaya yang tak nyaman. Dengar badan Anda dan melakukan sesuai sama potensi.
Pakai Matras Yoga: Pastikan buat memakai matras yoga buat kenyamanan serta kestabilan waktu latihan.
Latihan Secara Teratur: Keteraturan yakni kunci dalam yoga. Mengusahakan agar untuk latihan sedikitnya berulangkali satu minggu buat rasakan faedahnya.
Rangkuman
Yoga ialah perjalanan yang bagus untuk kesehatan mental dan fisik. Dengan mengerti teknik asanas dasar dan gunanya, pemula mulai dapat menempuh praktek yoga lebih optimis. Ingat-ingatlah kalau yoga bukan terkait kesempurnaan, tapi mengenai perjalanan serta pengalaman Anda sendiri. Awali ini hari serta cicipi tiap pergerakan, dan merasai perombakan positif dalam kehidupan Anda!” https://hometownyogamacon.com